Das ist kein Kinderspiel : Das Spielplatz Workout I

Hallo, ich werde heute damit beginnen euch "meinen" aktuelles Workout vorzustellen.

WANN KOMMT DIESES WORKOUT FÜR MICH IN FRAGE ?:

• Abnehmen
• Kondition
• Muskelausdauer ( Laktattoleranz)

WAS BRAUCHE ICH DAFÜR ? :

• 2x 1,5 L Flaschen ( Voll)

WO KANN ICH SO TRAINIEREN ? :

• Einen Spielplatz mit Bänken & Klettermöglichkeiten.

DAUER ( mit aufwärmen ) ?:

• max.45 min.

ALLGEMEINE INFO ZUM WORKOUT:

• Warm laufen & dehnen 5-10min.
• Zirkeltraining
• 3x Durchgänge ( mit allen Übungen)
• Keine Pausen zwischen den Übungen.
• Nach 1x Durchgang 60-90sec Pause.

DAS WORKOUT - Spielplatz I :

1. 20+ Liegestütze mit hochgelegten Beinen ca.45°
   Ähnliche wirkung wie, Schrägbankdrücken.
2. 10+ Klimmzug
3. 30+ Kniebeugen mit Sprung
   Man geht in die Hocke, drückt sich nach oben und springt.
4. 8 + Klimmzug max. eng ( Bizeps)Man hängt sich an die Stange, mit den Händen eng an
   einander, die Handflächen zeigen zu dir.
   Durchhängen und Gesicht über Stange ziehen/heben.
5. 20+ Liegestütze eng auf Brust höheVon der Wirkung wie Negatives Bankdrücken.
   Am besten stützt man sich da, ab wo man bei
   1.) die Beine zuvor hochgelegt hat.
6. 30+ Seitheben mit Flaschen
7. 20+ Nackendrücken mit Flaschen

JETZT  60-90 sec PAUSE dann 1-7 ohne Pause wieder durchlaufen , dann wieder PAUSE , alles noch 1x
Und fertig.
Nun 5min locker auslaufen um den PULSE runter zu bringen.

Ich persöhnlich durchlaufe diesen Zyklus  4x die Woche + 2x ein anderes Trainingsprogram.

Für den Anfang falls ihr das mal probieren möchtet, empfehle ich es 3x die Woche am besten jeden 2ten Tag.
BSP:  Mo+Mi+Fr   ODER    Di+DO+SA

Ich  werde Videos zu jeder Übung die Tage noch hinzufügen.