Der Club 100++ : FETT V.S STRONGMAN

Hallo ich wollte euch mal mein neues "Trainingsziel" und den Weg dahin hier zeigen.
Ich habe am 28.08.2011 mit meinem " NEUEN " Trainingsplan begonnen.
Das Ziel: MASSE & MAXIMALKRAFT  +++
Die Zeit: 09.2011 - 02.2012 ( 4 Monate)
In dieser Zeit werde ich mal ganz anders als sonst Trainieren & Essen, dazu gleich mehr.
Als erstes muss ich mich an den Gedanken gewöhnen einiges an ungewolltem " FETT " zu zu legen.

Da ich ja vom Körpertyp sehr sehr sehr leicht  Fett ansetzte wird das sicherlich flot gehen mit den KG´s ++
Die einzige Frage dabei ist, wieviel wird wohl qualitative Muskelmasse werden und wieviel wohl  FETT.
( Im Anschluss ab dem Feb. 2012, werde ich euch zeigen mit Bildern auch wie schnell man sein FETT mit schlechter Genetik trozdem los werden kann.)

So nun aber los..
Mein ZIELGEWICHT: 100 Kg ++ bis Feb.2012
Mein  Startgewicht :    75 Kg  (Stand 28.08.11)

Das Training wird ein   3er Splitt
Aber es wird jede Woche eine Variation im Trainingsverlauf geben, sprich 1 Woche = 1x Trainingsplan.
Für einen Zeitraum von  1x  6 Wochen gibts 1 Trainingssystem , dann 4 Wochen 1 *neues* Trainingssystem, & die letzten 6 Wochen gibts das 3te *neue* Trainingssystem.
Klingt komisch , ist aber so.
Die Details wird man dann schon sehen in den neuen Posts.

Woche 1: Beginnt mit 3er Splitt 5x5

So: Schultern & Beine

• 5x5 Hang Clean
• 5x5 Kniebeugen
• 5x5 Wadenheben ( sitzend)
• 5x5 Seitheben (Maschine )
• 5x5 Frontheben ( Seilzug )

Mo: RUHE TAG , Ruhe Tage sind enorm wichtig in dieser Phase wo mit extrem viel Gewicht trainiert wird.


Di: Brust & Rücken

• 5x5 Bankdrücken ( LH )
• 5x5 Fliegende ( Flachbank)
• 5x5 T-Bar
• 5x5 Klimmzug + Zusatz Kg´s

Mi: RUHE TAG


Do: Bizeps & Trizeps

• 5x5 Klimmzug eng + Zusatzgewicht( Bizeps spezifische Klimmzug Übung)
• 5x5 KH - Curls
• 5x5 Dips + Zusatzgewicht
• 5x5 SZ-Stange Überkopf

Fr: Leichtes Kardio training & dehnen
In meinem Fall ( Kung Fu )

Sa: Ruhe Tag


Soviel zum Training an sich, was aber genau so wichtig ist zurzeit & Allgemein, "ERNÄHRUNG".
 In dieser Phase nehme ich ca. 4000 kcal am Tag zu mir.
Davon EIWEIß: 200g   FETT:150g  KOHLENHYDRATHE: 9999999999999999
Das krasse Gegenteil wie ich mich sonst ernähre aber ich will ja auch soviel wie möglich zunehmen.
Nicht falsch verstehen , das klingt jetzt sehr viel aber man muss es durch die richtigen Lebensmittel & richtig verteil zusich nehmen.
Zum Beispiel: Vollkorn Reiss, Nuddeln, Süsskartoffeln , Putenfleisch , Fisch , Rindfleisch , Nüsse, Quark.

KEINEN ZUCKERTKRAMM oder  FASTFOOD welche arm an Nährstoffen und Proteinen sind.


So bei fragen schreibt einfach " hier " oder in Facebook, ich werde die Resultate ca. 1x Woche Posten.
(Allgemein wenn ihr manche Übung die ich nenne nicht kennt, könnt ihr Googlen oder unten im mBeitrag gucken Poste da mal die ein Oder andere " Neue" oder "nicht 0815"  jedem nicht Sporttreibenden Menschen bekannte Übung.)

HANG CLEAN